nogi triceps

[...] siłownia w akademiku, plecy - próby podciągania (raczej żałosne, nie chce zbytnio jednak robić MC ze względu możliwe błędy przy wykonywaniu + tendencja do garbienia się) nogi - przysiady klatka - wyciskanie poziomo barki - wyciskanie sztangi siedząc podciąganie sztangi do brody stojąc biceps - uginanie ramion stojąc triceps - pompki odwrotne [...]

DZIEN 20 DT trening od 19,45-20,50 - niestety wcześniej siłka była zajęta {{:-( Plecy: wyciąg górny x do klatki x za glowe nogi : przysiady 3x klatka: wyciskanie poziome3x norm 1x "dopompowanie" UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x - CO TRENING WYKONUJE, ZAPOMINAM ZAWSZE ODNOTOWAC8-) barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x [...]

Dzien 25 DT 14:20 : kofeina2x,tauryna2x,tyrozyna2x 14:40-15:50 nogi : przysiady 3x klatka: wyciskanie poziome3x norm (przy 3ciej trochę za bardzo zaszalałem i zamiast (+-1) 11x,7x,6x było 11, 7, 4 :D) 1x "dopompowanie" UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x plecy:.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x barki : Przyciąganie sztangi do brody [...]

Dzień 30 DT: Klatka:wyciskanie na płaskiej 3x + 1x (ok.75-80% obciążanie z 3ciej serii) Nogi : przysiady ze sztangą 3x plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x + 1x lekki cięzar brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion [...]

Dzien 32 DT godz.16.15-17,15 Zestaw ćwiczeń standardowy: klatka: wyciskanie poziome3x norm 1x 0,78*kilogramy z 3 serii, 1x 0,46* kilogramy z 3 seri (*dopompowanie*) nogi : przysiady 3x UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x plecy:.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x [...]

Dzien 34 DT Klatka:wyciskanie na płaskiej 3x + 1x (ok.75-80% obciążanie z 3ciej serii) Nogi - dziś bez. plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x + 1x lekki cięzar brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + [...]

[...] Przedramiona 1. Ściskacz 4 x max sciskacz wywal, mozesz nim cwiczyc nawet codziennie poza treningiem 2. ugięcia nadgarstka podchwytem 4x Nogi 1. Przysiady z dodatkowym obciążeniem 3x na nogi za malo cwiczen; przynajmniej jedno cwiczenie na 4-roglowe i 2-uglowe, po 4 serie jak tylko dwa cwiczenia 2. Wspięcia na palce z dodatkowym obciążeniem 3x

wybrałbym ostatnią opcję: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

biceps z klatką, triceps z barkami. bo tak to za dużo w tricepsie jeżeli wcześniej masz klatkę (gdzie on pracuje także sporo) Mało na plecy i nogi. Zacznij od podciągania i potem to co masz Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-23 19:00:55

[...] pksem i w nim to kiepsko jak się siedzi a nie włączone ogrzewanie. Wole odpuścić ten jeden trening klaty niż wykonać go słabo, mam nadzieje że jutro już bez problemu zrobię nogi. I dorzucę coś na klatę jak starczy sił (chociaż po nogach marne szanse :D). A triceps w pt z ramionami jakieś 2 serie i jakoś to będzie. W pt mam ostry cheat w sumie to [...]

[...] takie inne :/. Jutro założę stabilizator taki zwykłe materiałowy z opaskami może będzie lepiej. Na razie o lekarzu nie myślę, bo rodzinny powie tylko nie trenuj. Zobaczymy nogi odpuszczę jak do czwartku nie dojdzie do siebie. No i dziś zrobiłem zapas piersi i warzyw mrożonych :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

[...] + dziś było sporo marszu po śniegu, spokojnie z 30 min Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Trening udany, dłoń lekko doskwiera przy chwytaniu. Ogólnie pozytywnie jutro pewnie nogi polecą. W pt mam zaliczenie więc na siłkę nie dam rady. ps. Całe plecy w domsach szczególnie góra(albo po wiośle albo po tej regresji na maszynie), chociaż prostowniki [...]

[...] 15; 15; Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Ogólnie trening niby nie długi ale jak na pierwszy po 3 tyg to go poczułem mocno. Jutro pewnie poleci klata i triceps, a w czw/pt nogi (zależy od domsów), a sobota bareczki i biceps. Pewnie w weekend poznam plan zajęć i albo mi przypasuje i na siłkę karnet albo zmiana na push/pull/legs/off/off i [...]

[...] (10+10)px5kg; "dobrze dobiło tricepsy ledwie kończyłem serie" Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy w prostownikach spore, plecach ogólnie też, bicki i o dziwo nogi po mc też czuję trochę. Dziś klata ładnie z trickiem weszły tylko mój dylemat z kg na hantle max 13kg jak na dwie :/. Próbowałem z 10kg talerzami ale za wielkie i słabo [...]

[...] z hantlami 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 x (12 10 8) Czw Push te same ćwiczenia Pt Pull te same ćwiczenia. I teraz pytanie - w takim układzie barki i nogi robię na każdym z treningów, nie będzie to zbyt obciążające? Na poszczególne partie w tygodniu mam następujące ilości serii" Nogi: 22 Klata: 16 Barki: 18 Triceps: 12 [...]

Połączenie zrób: Nogi klata + bic off Plecy Barki + tric off off W plecach mc jako pierwsze 5s, potem drązek i wiosłowanie. Na triceps daj pompki na poreczach albo wyciskanie wąsko i wyciskanie francuskie. Na nogi: przysiady 5s, żuraw 4s, wykroki 3-4s, uginanie 3-4s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na klate po 4s.

[...] pracuje w nim bic piz przy zwyklym wiosle, myslalem zeby moze zamiast yates row zrobic pendlay row - to jest chyba bardziej zlozone no ale biceps juz mniej przy tym pracuje. nogi sa dla mnie mniej wazne bo to moja najmocniejsza partia juz naprawde dobrze rozwinieta no a barki moge robic wlasnie przy nogach z ciezarem ktory bedzie dobry do [...]

z drazkiem jeszcze zobacze ale te reczki do pompek na pewno kupie a barki i nogi chyba bede robil jednak osobno. wymyslilem ze na barki bardziej zlozonym cwiczeniem bedzie hm...nie znam nazwy ale najpierw wykonuje sie podrzut ze zwisu a potem push press i pracuje przy okazji prostowniki i triceps a barki wykonuja taka prace jak w podciaganiu [...]

W domu mogę robić jedynie barki triceps biceps klatkę nogi. Zacznę robić barki i resztę może być tak: Poniedziałek: wyciskanie leżąc /8/12 skos górny /6/12 skos dolny /6/12 Środa: uginanie ramion stojąc /8/10 triceps /8/10 Czwartek: barki /8/10 przysiady ze sztangą /6/10 Pandarek sory że ci tak napisałem ale się zdenerwowałem bo chcę chociaż coś [...]